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CATEGORY:ダイエットについて
ダイエットをする時に自己管理をする方方法として手短に出来るものは日記です。
１食の食事のカロリー、運動量などを日記形式にまとめていくもので、後になって振り返ると成果が目に見えて分かります。
そのためにも、書きやすい形式でダイエットを記録していくことが必要になります。
最近では体重だけでなく体脂肪やその他様々なデータが出る体組織計が販売されています。
それを定期的に決めた時間に乗って推移を表形式にしていくのもダイエットの成功への一歩となります。
女性の場合は月経の周期とかの関係により、体重の増減のリズムがありますので、その辺りもしっかりと把握しておく必要があります。
せっかくダイエットをするのなら、健康体になることを目的にしないと成功とは言えません。
１食の食事のカロリー、運動量などを日記形式にまとめていくもので、後になって振り返ると成果が目に見えて分かります。
そのためにも、書きやすい形式でダイエットを記録していくことが必要になります。
最近では体重だけでなく体脂肪やその他様々なデータが出る体組織計が販売されています。
それを定期的に決めた時間に乗って推移を表形式にしていくのもダイエットの成功への一歩となります。
女性の場合は月経の周期とかの関係により、体重の増減のリズムがありますので、その辺りもしっかりと把握しておく必要があります。
せっかくダイエットをするのなら、健康体になることを目的にしないと成功とは言えません。
タグ : ダイエット
CATEGORY:ダイエットについて
ダイエットをしようと軽い気持ちで始めた物の、結局は失敗しリバウンドしてしまった方も多いと思います。
まずは、きちんと自己管理をすることがダイエットの基本です。
そのなかで食事をダイエット食品に変えてみたり、適度な運動をしたりして調整していく形になります。
ダイエット中、体重の増減はあります。
増えたからと言って、無理に食事量を減らしたりするのもいけません。
無理な食事制限はストレスとなり、ダイエットを続けることが苦痛になってきます。
減ったからと言って油断してはいけません。
そこで食べる量を増やしてしまうと結局はリバウンドしてしまうことになります。
健康的にダイエットをするためには、自分にあった方法で着実に進めていくことが大切で、それが成功へと繋がっていきます。
まずは、きちんと自己管理をすることがダイエットの基本です。
そのなかで食事をダイエット食品に変えてみたり、適度な運動をしたりして調整していく形になります。
ダイエット中、体重の増減はあります。
増えたからと言って、無理に食事量を減らしたりするのもいけません。
無理な食事制限はストレスとなり、ダイエットを続けることが苦痛になってきます。
減ったからと言って油断してはいけません。
そこで食べる量を増やしてしまうと結局はリバウンドしてしまうことになります。
健康的にダイエットをするためには、自分にあった方法で着実に進めていくことが大切で、それが成功へと繋がっていきます。
タグ : ダイエット
CATEGORY:ダイエットについて
ダイエットにはいろいろな方法があります。
食事、運動、サプリメントなど考え出せばキリがありません。
そんな中、だた闇雲に手を出しても結果が必ずしも出てくるとは限りません。
逆に無理をして失敗し、リバウンドしてしまう可能性もあります。
リバウンドを防ぐにはどうしたらよいでしょうか。
まずは、ストレスを感じないように進めていくことが重要です。
一番やりやすいのが食事の見直し。
食品一つ一つを手にとって、今の自分の身体に必要なのかどうかをしっかりと見定める。
栄養面も考え、低カロリーで同程度の栄養があるものがあればかえるのもひとつです。
そうして少しずつ見直していくことにより、余分なカロリーを抑えていくと、いい意味でダイエットに成功したことになります。
まずは自分がどういったダイエットをしたいのか、それを認識した上で行動する事が肝要です。
食事、運動、サプリメントなど考え出せばキリがありません。
そんな中、だた闇雲に手を出しても結果が必ずしも出てくるとは限りません。
逆に無理をして失敗し、リバウンドしてしまう可能性もあります。
リバウンドを防ぐにはどうしたらよいでしょうか。
まずは、ストレスを感じないように進めていくことが重要です。
一番やりやすいのが食事の見直し。
食品一つ一つを手にとって、今の自分の身体に必要なのかどうかをしっかりと見定める。
栄養面も考え、低カロリーで同程度の栄養があるものがあればかえるのもひとつです。
そうして少しずつ見直していくことにより、余分なカロリーを抑えていくと、いい意味でダイエットに成功したことになります。
まずは自分がどういったダイエットをしたいのか、それを認識した上で行動する事が肝要です。
タグ : ダイエット
CATEGORY:ダイエットについて
ダイエットをはじめようと思う人は多いと思います。
きっかけは色々とあります。ちょっと最近太ったからとか、健康維持のためとか。
簡単に始められるダイエット。
でも危険は潜んでいます。
だいたいの人がダイエットとしてまずやるのが食事。
といっても、ちゃんとカロリー計算とかをした上の方法ではなく、ただ食事量を極端に減らしたり、抜いたり、１つの食品だけ食べたりする『食事制限』ですね。
それでは、身体を壊す結果に終わってしまう可能性もあります。
カロリーだけを気にしていては肝心の栄養素が欠乏してしまうかも知れません。
また、早く痩せたいと思い、無理に運動して身体に負担を掛けてしまってしんどくなってやめたりしても意味がありません。
日常生活のなかで改善できるところからゆっくりと見直していくことが重要です。
きっかけは色々とあります。ちょっと最近太ったからとか、健康維持のためとか。
簡単に始められるダイエット。
でも危険は潜んでいます。
だいたいの人がダイエットとしてまずやるのが食事。
といっても、ちゃんとカロリー計算とかをした上の方法ではなく、ただ食事量を極端に減らしたり、抜いたり、１つの食品だけ食べたりする『食事制限』ですね。
それでは、身体を壊す結果に終わってしまう可能性もあります。
カロリーだけを気にしていては肝心の栄養素が欠乏してしまうかも知れません。
また、早く痩せたいと思い、無理に運動して身体に負担を掛けてしまってしんどくなってやめたりしても意味がありません。
日常生活のなかで改善できるところからゆっくりと見直していくことが重要です。
タグ : ダイエット
CATEGORY:メタボ
ダイエット成功と失敗〜メタボリックシンドローム
メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）とは、内臓脂肪がたまって複数の生活習慣病を合併している状態のことです。
個々の生活習慣病が軽症であっても、それが複数合併していると、さらに大きな病気を引き起こす可能性があるといわれています。
メタボリックシンドロームの診断基準は、ウエストが男性で85cm以上、女性で90cm以上あることに加え、次の3項目のうち2つ以上が該当する場合とされています。
�ー�縮期血圧が130mmHg以上、または、拡張期血圧が85mmHg以上
��空腹時の血糖値が110mg/dl以上
��中性脂肪が150mg/dl以上、または、HDLコレステロールが40mg/dl未満
メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）とは、内臓脂肪がたまって複数の生活習慣病を合併している状態のことです。
個々の生活習慣病が軽症であっても、それが複数合併していると、さらに大きな病気を引き起こす可能性があるといわれています。
メタボリックシンドロームの診断基準は、ウエストが男性で85cm以上、女性で90cm以上あることに加え、次の3項目のうち2つ以上が該当する場合とされています。
�ー�縮期血圧が130mmHg以上、または、拡張期血圧が85mmHg以上
��空腹時の血糖値が110mg/dl以上
��中性脂肪が150mg/dl以上、または、HDLコレステロールが40mg/dl未満
